Новости и отчеты

Как сохранить психическое состояние в норме во время пандемии?

Возникновение чувства подавленности и беспомощности, повышенная тревожность и другие проявления психологического дискомфорта — нормальная реакция человека на изоляцию.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Сейчас мы расскажем о том, как минимизировать негативные последствия вынужденного домоседства, и напоминаем о том, что, если вы не справляетесь с ситуацией, лучшее решение — обратиться к специалистам по горячей линии 150.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
▫️ Познакомьтесь с самим собой. Времена стремительно меняются, и мы меняемся вместе с ними. Вспомните страхи, сомнения, убеждения, которые актуальны для вас в данный момент. Начните вести дневник. Мотивы ваших действий, предполагаемые цели, эволюция идей – бесценный опыт, собрание ошибок.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
▫️ Сливайте стресс на бумагу. Выражение собственных мыслей через письменные заметки – это своеобразная терапия. Проблемы, мысли, воспоминания заполняют ваш разум. “Выговоритесь”: бумага все стерпит.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
▫️ Правильно организуйте рабочее место для эффективной работы/учебы дома. ⁣⁣⠀
Перед началом работы поменяйте домашнюю одежду на одежду, в которой вы привыкли ходить на работу/учебу. Это поможет вам настроиться на нужный лад и переключиться с повседневных домашних дел на работу или учебу. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
▫️ Позаботьтесь о своем здоровье. Не забывайте, каждый 20-40 минут делать небольшие перерывы, чтобы подкрепить силы (перекусить, попить воды), встать и немного размяться. Ограничьте «экранное» время. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
▫️ Соблюдайте психогигиену. Научитесь отвлекаться, переключаться на ручной труд, физические упражнения для уменьшения тревоги. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Проект реализуется по заказу Министерства информации и общественного развития при поддержке Центра поддержки гражданских инициатив ✅⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
@aida_balayeva @shakhmardan_baimanov @askhat_oralov bolatanapiauly @cisc_official ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
#CISCkz #ЦПГИкз #cенімтелефоны #телефондоверияалматы #телефондоверияказахстан #Байсакова #психологказахстан #помощьпсихологаказахстан #telefon150kz #qolday #soyuz_kz