Новости и отчеты

Способы побороть гнев и агрессию

Здоровая агрессия: 5 способов справиться со злостью⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Испытывать гнев — нормальная человеческая реакция. Важно давать ему выход, но так, чтобы это не было разрушительно для вас и для других. И вот как это можно делать ⤵️⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1️⃣ Подышите⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Самый простой и быстрый способ успокоиться — выровнять дыхание. Мозг не умеет сразу отключаться от сильных эмоций, поэтому нужно помочь ему сделать паузу при помощи дыхательных упражнений.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
2️⃣ Покричите⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Крик — естественный биологический механизм, который позволяет выплеснуть негативные эмоции и снизить напряжение. Можно кричать в машине или дома, громко, во весь голос или в подушку. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
3️⃣ Позвольте себе физическую разрядку⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Например, побейте подушку. Кулаками, ногами, теннисной ракеткой — как больше нравится. Можно завести себе специальную прочную «подушку для битья» — для этого хорошо подойдут старые диванные подушки.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
4️⃣ Открыто скажите о своих желаниях и обидах⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Мы часто до последнего избегаем неприятных разговоров из страха обидеть собеседника, ухудшить ситуацию или в ответ на важную просьбу получить отказ. Но накопившиеся негативные эмоции и невысказанные желания никуда не уходят. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
5️⃣ Напишите письмо⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Психологи считают, что полезно выразить злость и обиду на бумаге или в компьютерном файле — это еще один способ выплеснуть то, что накопилось внутри. Попробуйте написать письмо тому, кто вас разозлил или обидел. Не нужно сосредотачиваться на том, чтобы написать связный, красивый текст: пишите все, что думаете и чувствуете. Потом файл можно удалить, а бумажное письмо — разорвать или сжечь. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
☎️150⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📱8 708 10 608 10⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🌐Telefon150.kz⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📧kzsoyuz@gmail.com⁣⁣⠀⁣⁣⠀