Новости и отчеты

Психологические проявления тревоги

Тревога – это эмоциональное переживание, при котором человек испытывает дискомфорт от неопределенности перспективы. Она проявляется через:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
➖ беспокойство;⁣⁣⠀⁣⁣⠀
➖ раздражительность и нетерпеливость;⁣⁣⠀⁣⁣⠀
➖ напряженность, скованность;⁣⁣⠀⁣⁣⠀
➖ неспособность расслабиться;⁣⁣⠀⁣⁣⠀
➖ощущение взвинченности или пребывание на грани срыва;⁣⁣⠀⁣⁣⠀
➖ трудности засыпания, страхи;⁣⁣⠀⁣⁣⠀
➖ быстрая утомляемость;⁣⁣⠀⁣⁣⠀
➖невозможность сконцентрироваться;⁣⁣⠀⁣⁣⠀
ухудшение памяти.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Хроническая тревога — это хроническая замена настоящего будущим, или настоящего прошлым. «А что будет завтра….», «Вот, если бы тогда я…то….». То есть, человек находится в хроническом избегании сегодняшнего дня, он живет завтра и вчера. Сожалениями о том, что не случилось и опасениями, тревогой о том, что будет завтра и послезавтра.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🔔 Поэтому, в состоянии тревоги, учимся возвращать себя в настоящее. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Тревога — это состояние неопределенности, отсутствия опор. Возвращаем себе ощущение опор, земли под ногами. Буквально, встаем на ноги и чувствуем как ступни касаются пола. Можно сесть, или даже лечь, чтобы прочувствовать больше опоры.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
В тревоге появляются крутящиеся вокруг чего-то беспокойные мысли. Задача переключить себя с этих мыслей на что-то другое. Например, через направление своего внимания на то, что окружает меня, на свое тело, дыхание. Называние внутри себя того, что я чувствую и ощущаю в данный момент. ⁣⁣⠀