Например, следующими способами ⬇️⬇️⬇️
📌Самый простой и быстрый способ успокоиться – выровнять дыхание. Мозг не умеет сразу отключаться от сильных эмоций, поэтому необходимо помочь ему сделать паузу с помощью дыхательных упражнений. Попробуйте подышать животом и сделайте несколько глубоких вдохов. И выдохов. Равномерное дыхание позволяет избавиться от негативных эмоций и вернуться в спокойное, расслабленное состояние.
📌Покричите. Крик - это действенный способ выплеснуть негативные эмоции и уменьшить напряжение. Можно покричать в машине или дома, например во весь голос в подушку. Также можно посмотреть матч и по-болеть или подпевать под музыку. Недавние исследования показали, что хеви-метал, панк- и хард-рок помогают успокоить и нейтрализовать гнев и плохое настроение. Помните, что после крика ваша реакция может превратиться в неконтролируемый смех.
📌Напишите письмо. По мнению психологов, очень полезно выражать гнев и негодование на бумаге или в компьютерном файле, что является незаменимым средством избавления от негативных эмоций. Попробуйте написать письмо тому, кто разозлил или обидел вас. Не пытайтесь написать красиво и подбирать слова, просто пишите свои чувства и мысли. После того, как напишите вы можете удалить файл, а письмо разорвать или сжечь.
📌Открыто говорите о своих желаниях и обидах. До последнего мы избегаем неприятных разговоров, опасаясь обидеть собеседника или усугубить ситуацию. Но накопившиеся отрицательные эмоции и невысказанные обиды никуда не денутся. В этом случае любая мелочь может вызвать внезапную вспышку агрессии. Поэтому научитесь открыто говорить о своих чувствах. Но не забывайте что, открытое общение не подразумевает обвинений или критику. Попросите собеседника объяснить свою позицию, и вы сможете вместе найти эффективный способ разрешить ситуацию. Помните, что ваша цель - решить проблему, а не порождать конфликт.
📌Физическая активность - незаменимый способ избавиться от негативных эмоций с помощью упражнений или движений. Например, побить грушу или подушку руками, ногами или любым другим предметом – по вашему желанию. Вы можете потратить пять минут на какие-нибудь упражнения или записаться на специальные спортивные секции или танцевальные кружки. К физической активности также можно отнести процесс уборки дома.
☎️150
📱8 708 106 08 10
📧kzsoyuz@gmail.com
🌐Telefon150.kz
⠀
@cisc_official
@crisis_center_almaty
@akimat_almaty
⠀
#qogamgov #cisc2020 #soyuz_kz
#cенімтелефоны #телефондоверия#telefon150kz#балаларғаарналғанқауіпсіздікережелері #психолог #қолдау#поддержка #звони150 #Байсакова #ашуыза #агрессияғажолжоқ